Περισσότεροι από ένας στους τέσσερις ενήλικες ταλαιπωρείται από δυσπεψία, που του προκαλεί φούσκωμα, δυσφορία ή και πόνο στο στομάχι – συμπτώματα που μερικές φορές συνοδεύονται από καούρες (αίσθημα καύσου πίσω από το στέρνο) και ερυγή (ρέψιμο).
Η πιο συχνή αιτία της δυσπεψίας είναι η υπερκατανάλωση φαγητού ή/και αλκοόλ. Συχνά οφείλεται επίσης στην γρήγορη κατανάλωση φαγητού και στο στρες. Όλ’ αυτά είναι πολύ συνηθισμένα στις γιορτές – το ίδιο και η δυσπεψία, που μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε εμέτους.
Οι SOS Ιατροί έχουν μερικές απλές συμβουλές για να προστατευθείτε από την δυσπεψία, αλλά και να την αντιμετωπίσετε, αν τυχόν την εκδηλώσετε.
Πώς να τρώτε εάν πάσχετε από δυσπεψία
- Να κάνετε μικρά γεύματα
- Να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα
- Να μην τρώτε με λαιμαργία
Πώς να προστατευθείτε από την εκδήλωσή της
Ορισμένα τρόφιμα ευνοούν την δυσπεψία. Αυτά είναι:
- Τα βαριά φαγητά (πολλά καρυκεύματα, λιπαρά, τηγανιτά, ντομάτες, κρεμμύδι)
- Τα οινοπνευματώδη ποτά, τα αεριούχα ροφήματα, ο καφές
- Οι σοκολάτες, τα γλυκά με σιρόπι
- Τα ξινά φρούτα
Εάν πάσχετε από δυσπεψία, να αποφεύγετε τα προαναφερθέντα τρόφιμα
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε
Οι ειδικοί συνιστούν μερικά ακόμα μέτρα που μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματά σας, αλλά και να δράσουν προστατευτικά:
- Σταματήστε ή ελαττώστε το κάπνισμα
- Αποφύγετε τις κοπιαστικές εργασίες και την άθληση μετά το φαγητό
- Αποφύγετε την λήψη υγρών και τροφής για δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο
- Αποφεύγετε τα στενά ρούχα και τις σφικτές ζώνες
- Ελαττώστε το στρες και το άγχος
- Εάν είστε υπέρβαροι/παχύσαρκοι ελαττώστε το βάρος σας
- Να αποφεύγετε τα ερεθιστικά για το στομάχι φάρμακα
Πότε να πάτε στον γιατρό
Για άμεση και παρατεταμένη ανακούφιση από τη δυσπεψία υπάρχουν ειδικά αντιεκριτικά φάρμακα σε αναβράζουσα μορφή, λένε οι SOS Ιατροί. Αν όμως τα συμπτώματά σας είναι έντονα ή επίμονα, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Φωτογραφία: iStock