Τρέξιμο: Γιατί νιώθετε πόνο στη μέση και πως να τον μειώσετε

Ο πόνος που νιώθετε στη μέση κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το τρέξιμο πιθανότατα οφείλεται στην πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις σας όταν γυμνάζεστε.

Εάν δεν έχετε άλλα γνωστά προβλήματα στην πλάτη, ο πόνος στη μέση που σχετίζεται με το τρέξιμο πιθανότατα οφείλεται στην επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση των αρθρώσεων και των μυών κάθε φορά που το πόδι σας προσγειώνεται καθώς τρέχετε.

Η αθροιστική πίεση που ασκείται στους μύες, τους σπονδύλους και τους δίσκους στην πλάτη σας μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί να εξελιχθεί σε πόνο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και αδυναμία, εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής Τζάστιν Νέσελ, DPT.

Αυτή η πίεση μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τους πιο έμπειρους, όσους δηλαδή μπορεί να πηγαίνουν για τρέξιμο κάθε μέρα. Οι «έμπειροι» μπορεί να πονέσουν από την έλλειψη ξεκούρασης, ενώ οι αρχάριοι μπορεί να πονέσουν αν δεν το κάνουν σωστά ή τρέχουν πολύ «έντονα».

Πολλές φορές, οι γοφοί και τα πόδια μπορεί να είναι αυτοί που θα προκαλέσουν τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας στο τρέξιμο. Μπορεί να μην πατάτε σωστά τα πόδια σας, μπορεί να φοράετε λάθος παπούτσια ή ακόμη το έδαφος που τρέχετε να μην είναι το κατάλληλο.

Δείτε επίσης: Το χαλαρό τρέξιμο βοηθά να μειωθεί ο χρόνιος πόνος στη μέση [μελέτη]

Πως να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας ξεκινά μόλις ξεκινάτε να τρέχετε, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε εκείνην τη στιγμή το τρέξιμο, για να μην επιβαρυνθείτε περισσότερο, συμβουλεύει ο ειδικός.

Δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος άσκησης

Ο Δρ. Νέσελ συνιστά να αντικαταστήσετε μέρος του χρόνου που αφιερώνετε στο τρέξιμο με διαφορετικές, φιλικές προς την πλάτη μορφές αερόβιων ασκήσεων, για να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να δοκιμάσετε το ποδήλατο ή το κολύμπι.

Κάντε ένα διάλειμμα ή μειώστε το τρέξιμο

Αν η μέση σας πονάει και προσπαθείτε να αναρρώσετε, για μερικές εβδομάδες σκεφτείτε να μειώσετε την ένταση και τον χρόνο του τρεξίματος, ή ακόμη και να μην τρέξετε καθόλου μέχρι να σταματήσει εντελώς ο πόνος.

Μην πιέσετε την μέση σας παραπάνω από όσο αντέχει.

Δείτε επίσης: Τρέξιμο: Τα οφέλη για το σώμα μας αν κάνουμε τζόκινγκ κάθε μέρα

Δυναμώστε τους μύες της μέσης και της πλάτης

Πέρα από την αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, είναι σημαντικό να κάνετε και ασκήσεις με αντιστάσεις ή βάρη, ώστε να δυναμώσουν οι μύες, ειδικά της πλάτης και των ποδιών, που υποστηρίζουν τη μέση σας.

Εστιάστε στο κάτω μέρος του σώματός σας, ιδιαίτερα στις περιοχές γύρω από τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. «Όλοι οι μύες γύρω από αυτές τις αρθρώσεις απορροφούν την κρούση κάθε φορά που τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος», εξηγεί ο Δρ Νέσελ.

Εάν η πλάτη σας πονάει κάθε φορά που τρέχετε παρά τις προσπάθειές σας να αντιμετωπίσετε τον πόνο, επισκεφθείτε άμεσα έναν γιατρό.

Υπενθυμίζεται ότι, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεων, ειδικά αν πονάτε, πρέπει να συμβουλεύεστε έναν ειδικό, γιατρό, προπονητή ή φυσικοθεραπευτή.

Φωτογραφία iStock