Αυτές είναι οι σωστές διατάσεις μετά την γυμναστική (εικόνες)

Στην γυμναστική, όταν οι διατάσεις γίνονται στο γυμναστήριο, όπου υπάρχουν οι επαγγελματίες που μας βοηθούν, δεν υπάρχει πρόβλημα, αφού γνωρίζουν από πρώτο χέρι τι πρέπει να κάνουμε και πώς πρέπει να το εκετλέσουμε.

Αλλά, όταν πάμε για τρέξιμο μόνοι μας, τότε είναι καλό να γνωρίζουμε ποιες είναι εκείνες οι διαταττικές ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε, όταν τελειώσουμε, για να αποφύγουμε τραυματισμούς και κράμπες.

Κάντε 4 επαναλήψεις για κάθε μία από τις ακόλουθες διατάσεις με 20-30 δευτερόλεπτα διάρκεια την κάθε φορά.

Εμπρόσθια επίκυψη: Μηριαίοι

Πίσω τέντωμα ποδιού: Μηριαίοι και γάμπες

Διατάσεις ωμοπλάτης: Πλάτη και ώμοι

Διατάσεις τένοντα πέλματος! Αστράγαλοι και αρθρώσεις στο πέλμα

Διατάσεις σπονδυλικής στήλης: Πλάτη και χέρια

http://www.health.com/