Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι πλέον η πιο χαρούμενη προοπτική για όλους μας, μετά από (ακόμα έναν) δύσκολο χειμώνα πανδημίας. Ειδικά, όμως, οι πάσχοντες από χρόνια νοσήματα, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, πρέπει να μεριμνούν ώστε να αποφύγουν τα δυσάρεστα απρόοπτα που καραδοκούν.
Οι πάσχοντες από διαβήτη «αντιμετωπίζουν ως ανάγκη ζωής τις καλοκαιρινές διακοπές, ειδικά αυτή τη χρονιά που συσσώρευσε τόσες αγωνίες, άγχη και περιορισμούς», λέει ο δρ Ανδρέας Μελιδώνης, συντονιστής διευθυντής του Διαβητολογικού Κέντρου στο Metropolitan Hospital και πρόεδρος του Ελληνικού Κολλεγίου Μεταβολικών Νοσημάτων (ΕΚΟΜΕΝ).
Ωστόσο «πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά πράγματα και καταστάσεις για να διασφαλίσετε υγιεινές διακοπές χωρίς απορρύθμιση του διαβήτη και χωρίς κινδύνους επιπλοκών», προσθέτει. Και εξηγεί τι πρέπει να προσέξετε.
Η διατροφή
- Να αποφεύγετε τα βαριά και μεγάλα σε ποσότητα φαγητά το καλοκαίρι. Να προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα. Να επιμένετε σε πράσινες σαλάτες, εύπεπτα ψάρια του αφρού, ψητά και ξηρά φαγητά.
- Να καταναλώνετε τα επιτρεπόμενα από το διαιτολόγιό σας φρούτα. Μελετήστε, όμως, πάλι τις αντιστοιχίες φρούτων, προτού φύγετε για τις διακοπές σας.
- Να προσέχετε ιδιαιτέρως το πρωινό γεύμα στις διακοπές σας. Μπορεί να συμπεριλαμβάνει άπαχο γάλα ή γιαούρτι με μαύρο ψωμί ή δημητριακά και φρούτα. Αν μένετε σε ξενοδοχείο, αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε όλα όσα περιέχει ο πρωινός μπουφές
- Μπορείτε χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς να πίνετε οποιοδήποτε light αναψυκτικό θέλετε.
- Όσον αφορά του φυσικούς χυμούς, να διαβάζετε στο περίβλημα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μη λησμονάτε ότι 10 με 15 gr υδατάνθρακες αντιστοιχούν με ένα ισοδύναμο φρούτου.
Το αλκοόλ
Η διασκέδαση στις διακοπές συχνά συνδυάζεται με κατανάλωση αλκοόλ. Η μικρή κατανάλωση είναι επιτρεπτή, αλλά η μεγάλη κατανάλωση είναι αφετηρία:
- Βραχυπρόθεσμων προβλημάτων (κίνδυνος υπογλυκαιμίας)
- Μακροπρόθεσμων προβλημάτων (αύξηση βάρους)
Μπορείτε να πίνετε ποτά που αντιστοιχούν σε 20 – 25 γρ. οινόπνευμα ημερησίως σε 2 δόσεις κατανεμημένα, εξηγεί ο κ. Μελιδώνης. Ιδιαίτερα προσεκτικοί με την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών πρέπει να είναι όσοι λαμβάνουν ινσουλίνη.
Αν η κατανάλωση αλκοόλ συνοδεύεται από έντονη άσκηση όπως είναι ο χορός, μην ξεχάσετε να καταναλώσετε ένα ενδιάμεσο μικρό γεύμα υδατανθράκων (τοστ, χυμό, φρούτο ή κράκερς) για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία.
Μην οδηγείτε όταν έχετε πιεί αλκοόλ, διότι – διακοπές ή μη – αυτό είναι πολύ επικίνδυνο
Το κολύμπι
- Μην ξεχνάτε το δεκατιανό σας προτού κολυμπήσετε. Ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς θα σας προστατεύσει από τις ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες στη διάρκεια της κολύμβησης.
- Εάν φοράτε αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου, να αποφύγετε τις καταδύσεις για να μην δημιουργηθεί πρόβλημα λειτουργίας στον αισθητήρα.
Η έκθεση στον ήλιο
- Να αποφεύγετε την μεγάλης διάρκειας έκθεση στον ήλιο, ιδίως αν παίρνετε ινσουλίνη. Και αυτό διότι με τον ήλιο επιτυγχάνεται ταχύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό και αυξάνεται ο κίνδυνος ανεξήγητης υπογλυκαιμίας.
- Για τον ίδιο λόγο καλό είναι και να φοράτε συνεχώς καπέλο.
Ίσως είναι καλύτερα να προγραμματίζετε το κολύμπι σας μέχρι τις 11 το πρωί και μετά τις 4 το απόγευμα, επισημαίνει ο κ. Μελιδώνης.
Στην παραλία
- Να αποφεύγετε να βάζετε τα πόδια σας μέσα στη καυτή άμμο.
- Να μην περπατάτε χωρίς σανδάλια στην ακρογιαλιά
- Να πάρετε μαζί στις διακοπές σας τουλάχιστον δυο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και αρκετά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε
- Να μην κυκλοφορείτε με γυμνά πόδια σε αμμουδιές και άγνωστες ακρογιαλιές
Τα ταξίδια
Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είστε όχι μόνο στον τόπο όπου θα κάνετε τις διακοπές σας, αλλά και στη διαδρομή προς αυτόν. Ο κ. Μελιδώνης συνιστά τα εξής:
- Να περπατάτε όσον το δυνατόν περισσότερο στη διάρκεια του ταξιδιού, με ό,τι είδους όχημα κι αν μετακινείστε. Αν ταξιδεύετε με λεωφορείο ή με το αυτοκίνητό σας, να κάνετε μικρούς περιπάτους στη διάρκεια των στάσεων
- Να έχετε μαζί σας σνακ, για την περίπτωση που τα γεύματα καθυστερήσουν
- Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως (όταν κλείνετε το εισιτήριο) την αεροπορική εταιρεία εφ’ όσον επιθυμείτε να σας σερβίρουν ειδικό γεύμα για άτομα με διαβήτη
- Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες στο ταξίδι, προνοείστε να έχετε πάρει σνακ μαζί σας
- Να θυμάστε πως ο ξηρός αέρας στη διάρκεια της πτήσης συνιστά ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών, όσο βρίσκεστε μέσα στο αεροπλάνο. Υπολογίστε ότι χρειάζεστε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ανά κάθε ώρα πτήσης.
Τα φάρμακα και τα αναλώσιμα
Όταν φθάσετε στον προορισμό σας, μην ξεχάσετε να φυλάξετε σε δροσερό μέρος τις σύριγγες και την ινσουλίνη που δεν θα χρησιμοποιήσετε άμεσα. Βάλτε επίσης στο ψυγείο την ένεση γλυκογόνου.
Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18οC έως 30οC.
Οργανωθείτε σωστά
- Πριν διαλέξετε προορισμό για τις διακοπές σας, ενημερωθείτε για την ύπαρξη Νοσοκομείου ή Κέντρου Υγείας κοντά στον τόπο διαμονής σας.
- Χρήσιμο είναι να έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του ιατρού σας.
- Μην ξεχάσετε το ημερολόγιο αυτοελέγχου για να μπορείτε να διατηρείτε και στις διακοπές σας την επαφή με τον έλεγχο του διαβήτη σας.
- Φροντίστε και οργανώστε την προσωπική σας λίστα ταξιδιού πριν αναχωρήσετε. Προμηθευθείτε τις απαραίτητες ταινίες για τη μέτρηση σακχάρου από το αίμα ή τα ούρα, για όσο καιρό υπολογίζετε να απουσιάσετε. Αν μετράτε το σάκχαρο στο αίμα, μη λησμονήσετε την συσκευή μέτρησης σακχάρου αίματος. Θα είναι ένας καλός σύντροφος και μια συσκευή προστασίας και ασφάλειας στις διακοπές σας.
- Αν είστε εξοικειωμένοι με τις νέες τεχνολογίες και χρησιμοποιείτε συσκευές συνεχούς καταγραφής του σακχάρου, μην ξεχάσετε τον αισθητήρα και την συσκευή εφαρμογής του αισθητήρα, ώστε να παρακολουθείτε συνεχώς το σάκχαρό σας.
- Αναλόγως με την αγωγή που κάνετε, εφοδιασθείτε με τις απαραίτητες σύριγγες, βελόνες ινσουλίνης ή πένες, την ένεση γλυκογόνου, τα αντιδιαβητικά δισκία. Μην ξεχάσετε επίσης τυχόν φάρμακα που παίρνετε για επιπλοκές του διαβήτη.
Ο κορωνοϊός
Μην αμελήσετε, τέλος, να τηρείτε τα βασικά προληπτικά μέτρα για να προστατευθείτε από τον κορωνοϊό (και) στις διακοπές σας. Τα μέτρα αυτά είναι απαραίτητα για εσάς, ακόμη και αν έχετε εμβολιασθεί εναντίον του, τονίζει ο κ. Μελιδώνης. Επομένως φροντίστε να τηρείτε τα μέτρα:
- Ατομικής υγιεινής
- Υγιεινής των χεριών
- Αποφυγής του συνωστισμού και της επαφής με αγνώστους στους χώρους διασκέδασης
- Χρήσης μάσκας όπου χρειάζεται (ιδιαίτερα στους εσωτερικούς χώρους).
«Για να απολαύσουμε τις διακοπές μας εφαρμόζουμε τα προληπτικά μέτρα και προλαμβάνουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες που θα μας στερήσουν την χαρά των διακοπών», καταλήγει ο ειδικός.
Φωτογραφία: iStock