Διαβήτης: Τι να προσέξετε στις διακοπές σας – Οι παγίδες της διατροφής και της ζέστης

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η φωτεινή εποχή του χρόνου που οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε να απολαμβάνουμε μετά τις δύσκολες μέρες μιας ολόκληρης χρονιάς.

Για να κυλήσουν, όμως, όλα ανέφελα, πρέπει να χρησιμοποιούμε την κοινή λογική και να λαμβάνουμε βασικά μέτρα ασφαλείας. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό για τους πάσχοντες από διαβήτη, οι οποίοι «πρέπει να δώσουν προσοχή σε μερικά πράγματα και καταστάσεις για να διασφαλίσουν υγιεινές διακοπές χωρίς απορρύθμιση του διαβήτη και χωρίς κινδύνους επιπλοκών», επισημαίνει ο παθολόγος-διαβητολόγος δρ Ανδρέας Μελιδώνης, συντονιστής διευθυντής στο Διαβητολογικό-Καρδιομεταβολικό Κέντρο του Metropolitan Hospital. Να τι συνιστά:

Για τη διατροφή…

• Να αποφεύγετε τα βαριά και μεγάλα σε ποσότητα φαγητά το καλοκαίρι. Να προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα. Να επιμένετε σε πράσινες σαλάτες, εύπεπτα ψάρια του αφρού, ψητά και ξηρά φαγητά.
• Να καταναλώνετε τα επιτρεπόμενα από το διαιτολόγιό σας φρούτα. Μελετήστε, όμως, πάλι τις αντιστοιχίες φρούτων, προτού φύγετε για τις διακοπές σας.
• Να προσέχετε ιδιαιτέρως το πρωινό γεύμα στις διακοπές σας. Μπορεί να συμπεριλαμβάνει άπαχο γάλα ή γιαούρτι με μαύρο ψωμί ή δημητριακά και φρούτα. Αν μένετε σε ξενοδοχείο, αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε όλα όσα περιέχει ο πρωινός μπουφές
• Μπορείτε χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς να πίνετε οποιοδήποτε light αναψυκτικό θέλετε.
• Όσον αφορά του φυσικούς χυμούς, να διαβάζετε στο περίβλημα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μην λησμονάτε ότι 10 με 15 gr υδατάνθρακες αντιστοιχούν με ένα ισοδύναμο φρούτου.

…και το αλκοόλ

Η διασκέδαση στις διακοπές συχνά συνδυάζεται με κατανάλωση αλκοόλ. Η μικρή κατανάλωση είναι επιτρεπτή. Ωστόσο η αυξημένη κατανάλωση βραχυπρόθεσμα ενέχει κίνδυνο υπογλυκαιμίας. Μακροπρόθεσμα, δε, ενέχει κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να πίνετε ποτά που αντιστοιχούν σε 20 – 25 γρ. οινόπνευμα ημερησίως, κατανεμημένα σε 2 δόσεις, εξηγεί ο κ. Μελιδώνης.

Ιδιαίτερα προσεκτικοί με την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών πρέπει να είναι όσοι λαμβάνουν ινσουλίνη. Αν η κατανάλωση αλκοόλ συνοδεύεται από έντονη άσκηση (λ.χ. χορό), μην παραλείπετε να καταναλώσετε ένα ενδιάμεσο μικρό γεύμα υδατανθράκων (τοστ, χυμό, φρούτο ή κράκερς) για να αποφύγετε τις υπογλυκαιμίες. Τέλος, μην οδηγείτε όταν έχετε πιεί αλκοόλ, διότι – διακοπές ή μη – αυτό είναι πολύ επικίνδυνο

Οργανωθείτε σωστά

• Πριν διαλέξετε προορισμό για τις διακοπές σας, ενημερωθείτε για την ύπαρξη Νοσοκομείου ή Κέντρου Υγείας κοντά στον τόπο διαμονής σας.
• Χρήσιμο είναι να έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του ιατρού σας.
• Μην ξεχάσετε το ημερολόγιο αυτοελέγχου για να μπορείτε να διατηρείτε και στις διακοπές σας την επαφή με τον έλεγχο του διαβήτη σας.
• Φροντίστε και οργανώστε την προσωπική σας λίστα ταξιδιού πριν αναχωρήσετε. Προμηθευθείτε τις απαραίτητες ταινίες για τη μέτρηση σακχάρου από το αίμα ή τα ούρα, για όσο καιρό υπολογίζετε να απουσιάσετε. Αν μετράτε το σάκχαρο στο αίμα, μη λησμονήσετε την συσκευή μέτρησης σακχάρου αίματος. Θα είναι ένας καλός σύντροφος και μια συσκευή προστασίας και ασφάλειας στις διακοπές σας.
• Αν είστε εξοικειωμένοι με τις νέες τεχνολογίες και χρησιμοποιείτε συσκευές συνεχούς καταγραφής του σακχάρου, μην ξεχάσετε τον αισθητήρα και την συσκευή εφαρμογής του αισθητήρα, ώστε να παρακολουθείτε συνεχώς το σάκχαρό σας.
• Αναλόγως με την αγωγή που κάνετε, εφοδιασθείτε με τις απαραίτητες σύριγγες, βελόνες ινσουλίνης ή πένες, την ένεση γλυκογόνου, τα αντιδιαβητικά δισκία. Μην ξεχάσετε επίσης τυχόν φάρμακα που παίρνετε για επιπλοκές του διαβήτη.
• Μην ξεχνάτε την τήρηση των βασικών προληπτικών μέτρων για προστασία από τον κορωνοϊό. Αν και σε πολύ μικρότερο βαθμό απ’ ό,τι παλαιότερα, εξακολουθεί να είναι παρών στην καθημερινότητα μας.

Στα ταξίδια

Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είστε όχι μόνο στον τόπο όπου θα κάνετε τις διακοπές σας, αλλά και στη διαδρομή προς αυτόν. Ο κ. Μελιδώνης συνιστά τα εξής:

• Να περπατάτε όσον το δυνατόν περισσότερο στη διάρκεια του ταξιδιού, με ό,τι είδους όχημα κι αν μετακινείστε. Αν ταξιδεύετε με λεωφορείο ή με το αυτοκίνητό σας, να κάνετε μικρούς περιπάτους στη διάρκεια των στάσεων
• Να έχετε μαζί σας κάτι πρόχειρο για φαγητό, για την περίπτωση που καθυστερήσουν τα γεύματα
• Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως (όταν κλείνετε το εισιτήριο) την αεροπορική εταιρεία εφ’ όσον επιθυμείτε να σας σερβίρουν γεύμα ειδικό για τους ασθενείς με διαβήτη
• Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες στο ταξίδι, προνοήστε να πάρετε μαζί σας ένα σνακ
• Να θυμάστε πως ο ξηρός αέρας στη διάρκεια της πτήσης συνιστά ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό να πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών, όσο βρίσκεστε μέσα στο αεροπλάνο. Υπολογίστε ότι χρειάζεστε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ανά ώρα πτήσης.

Προσοχή σε φάρμακα και αναλώσιμα

Όταν φθάσετε στον προορισμό σας, μην ξεχάσετε να φυλάξετε σε δροσερό μέρος τις σύριγγες και την ινσουλίνη που δεν θα χρησιμοποιήσετε άμεσα. Βάλτε επίσης στο ψυγείο την ένεση γλυκογόνου.

Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18οC έως 30οC.

Στον ήλιο

• Να αποφεύγετε την μεγάλης διάρκειας έκθεση στον ήλιο, ιδίως αν παίρνετε ινσουλίνη. Και αυτό διότι με τον ήλιο επιτυγχάνεται ταχύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό και αυξάνεται ο κίνδυνος ανεξήγητης υπογλυκαιμίας.
• Για τον ίδιο λόγο καλό είναι και να φοράτε συνεχώς καπέλο.
• Ίσως είναι καλύτερα να προγραμματίζετε το κολύμπι σας μέχρι τις 11 το πρωί και μετά τις 4 το απόγευμα.

Στο κολύμπι

• Μην ξεχνάτε το δεκατιανό σας προτού κολυμπήσετε. Ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς θα σας προστατεύσει από τις ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες στη διάρκεια της κολύμβησης.
• Εάν φοράτε αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου, να αποφύγετε τις καταδύσεις για να μην δημιουργηθεί πρόβλημα λειτουργίας στον αισθητήρα.

Στην παραλία

• Να αποφεύγετε να βάζετε τα πόδια σας μέσα στην καυτή άμμο.
• Να μην περπατάτε ξυπόλητοι στην ακρογιαλιά (ούτε πουθενά αλλού)
• Να πάρετε μαζί στις διακοπές σας τουλάχιστον δύο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και αρκετά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε

«Για να απολαύσουμε τις διακοπές μας εφαρμόζουμε τα προληπτικά μέτρα και προλαμβάνουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες που θα μας στερήσουν την χαρά τους», καταλήγει ο ειδικός.

Φωτογραφία: iStock