Δυσκοιλιότητα στο ταξίδι ή στις διακοπές: 3 τρόποι να την προλάβετε και να ανακουφιστείτε

Ένα άτομο θεωρείται ότι έχει δυσκοιλιότητα όταν δεν έχει κενώσεις για λίγες μέρες. Υπάρχουν δε άτομα που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα όταν ταξιδεύουν ή βρίσκονται σε διακοπές.

Η δυσκοιλιότητα στα ταξίδια μπορεί να είναι μια άβολη κατάσταση, αλλά η καλή ενυδάτωση και η κίνηση μπορεί να σας ανακουφίσουν.

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα;

Μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα είναι οι εξής:

• Ορισμένα φάρμακα ή βιταμίνες
• Λειτουργικές διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος (π.χ. σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)
• Καθυστερημένη κένωση του παχέος εντέρου λόγω διαταραχών του πυελικού εδάφους ή χειρουργικής επέμβασης στο κόλον
• Έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή σας ή μη επαρκής κατανάλωση νερού
• Δεν πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν νιώθετε την επιθυμία να πάτε
• Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
• Αργή κίνηση των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου

Τι μπορεί να σας προκαλέσει δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύετε;

Η δυσκοιλιότητα στις διακοπές μπορεί να συμβεί επειδή:

• Τα έντερά σας δεν έχουν συνηθίσει στον προορισμό.
• Ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί — πιθανώς λόγω παραγόντων όπως η αλλαγή ζώνης ώρας
• Τρώτε διαφορετικά από ό,τι στο σπίτι.
• Ταξιδεύετε για ώρες με το αυτοκίνητο ή το αεροπλάνο με περιορισμένη πρόσβαση σε τουαλέτα.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας

Κάποια σημάδια ότι μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα είναι:

• Το να κάνετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
• Το να έχετε επώδυνες ή δύσκολες κινήσεις του εντέρου
• Το να έχετε την αίσθηση ότι δεν έχετε ολοκληρώσει μια κένωση
• Τα ξηρά, σκληρά, σαν σβώλοι κόπρανα
• Η προσπάθεια την ώρα της κένωσης

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια

Η δυσκοιλιότητα στις διακοπές δεν είναι ό,τι χειρότερο μπορεί να σας συμβεί, δεν είναι όμως και ό,τι καλύτερο.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να την αποτρέψετε ή για να ανακουφιστείτε αν τυχόν παρουσιαστεί.

1. Σκεφτείτε τα προβιοτικά πριν από το ταξίδι σας

Δεν θα ήταν κακό να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή να φάτε γιαούρτι με ζωντανή καλλιέργεια πριν ξεκινήσετε για το ταξίδι σας.

Ορισμένα προβιοτικά έδειξαν να είναι αποτελεσματικά σε κάποιες δοκιμές.

Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να καταναλώνετε προβιοτικά για τουλάχιστον λίγες ημέρες πριν φύγετε από το σπίτι και συνεχίστε καθ’ όλη τη διάρκεια της απουσίας σας.

Υπάρχουν, όμως, κι άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, όπως συμπληρώματα φυτικών ινών που περιέχουν πηκτίνη και ψύλλιο.

Να θυμάστε, όμως, ότι τα αποτελέσματα κάθε συμπληρώματος, ωστόσο, ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο, τη δοσολογία και τη συχνότητα. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, επομένως συμβουλευτείτε πρώτα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

2. Να σηκώνεστε συχνά από τη θέση σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού

Η ανεπαρκής κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Σηκωθείτε και περπατήστε στον διάδρομο αν είστε στο αεροπλάνο. Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, κάντε συχνές στάσεις για να τεντώσετε τα πόδια σας για λίγα λεπτά.

3. Κινηθείτε, φάτε και πιείτε πολύ νερό όταν φτάσετε στον προορισμό σας

Το πόσο συχνά κινείστε και το τι καταναλώνετε είναι σημαντικά για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

Έχετε υπόψη σας τα εξής:

• Να ξεκουράζεστε στο τέλος κάθε μέρας.
• Να πίνετε νερό όλη μέρα και στις διακοπές σας.
• Να προσπαθείτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και φακές κάθε μέρα, παράλληλα με τις τοπικές λιχουδιές που δοκιμάζετε.
• Να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό

Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε μαζί με τη δυσκοιλιότητα και τα εξής:

• Φούσκωμα
• Κόπρανα με αίμα ή αιμορραγία από το ορθό σας
• Έλλειψη κένωσης για τρεις ημέρες
• Ναυτία ή έμετο
• Πόνο στο στομάχι

Εν συντομία:

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, αλλά η δυσκοιλιότητα στα ταξίδια μπορεί να είναι οφείλεται στο ότι είστε καθιστοί πάρα πολλή ώρα και στο ότι δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Ωστόσο, το να εκμεταλλεύεστε κάθε ευκαιρία για κίνηση, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσουνστην ανακούφιση ή στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας στις διακοπές.

Τέλος, επισκεφτείτε γιατρό αν η δυσκοιλιότητα επιμένει ή αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία και φούσκωμα.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Νοσοκομειακοί γιατροί Θεσσαλονίκη: Κινητοποιήσεις έξω από το «Παπαγεωργίου» την ώρα που θα διεξάγονται τα πρώτα χειρουργεία

Άδωνις Γεωργιάδης: «Σπατάλη και υπερσυνταγογράφηση σε φάρμακο που αποδείχθηκε αναποτελεσματικό»

Ιπποκράτειο Θεσσαλονίκης: Αγωνία για 16χρονη από τον Βόλο που διαγνώστηκε με εγκεφαλίτιδα