Γράφει η Μαρουλία Νομικού
Φυσικοθεραπεύτρια
Γιατί έχουν μείνει πόνοι στη μέση μετά την κύηση και τον τοκετό;
Πολύ συχνά μετά τον τοκετό οι νέες μητέρες παρουσιάζουν πόνους χαμηλά στην οσφυϊκή μοίρα, κοινώς ως μέση. Η αλλαγή του κέντρου βάρους του σώματος, η αύξηση του σωματικού βάρους καθώς και η χαλάρωση των στηρικτών μυων και συνδέσμων στην περιοχή λόγω ορμονών έχουν σαν αποτέλεσμα την καταπόνηση της οσφύος.
(Πόνοι μπορεί να παρουσιαστούν και στην περιοχή της ράχης λόγω του θηλασμού. Αναπόφευκτα οι θηλάζουσες μητέρες αφιερώνουν πολύ χρόνο στην θέση αυτή, συνήθως χωρίς να λαμβάνουν τα κατάλληλα μέτρα για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, με αποτέλεσμα οι μύες της ράχης να κουράζονται και κατά συνέπεια να πονούν).
Επιπρόσθετα οι αυξημένες ανάγκες του μωρού, τα σηκώματα, τα σκυψίματα, το κούνημα, το τάισμα δημιουργούν αυξανόμενη ένταση και επιβάρυνση στην περιοχή.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να τους σταματήσουμε;
Πολύ σύντομα το σώμα ανταποκρίνεται στα νέα δεδομένα και με τους κατάλληλους χειρισμούς οι μυϊκοί πόνοι εξαφανίζονται!
Η σωματική άσκηση, όταν ο γυναικολόγος το επιτρέπει συνήθως μετά απο τις πρώτες σαράτνα ημέρες, με σκοπό την ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών καθώς και των άνω ραχιαίων, επιφέρει την ενδυνάμωση και τόνωση της πονεμένης περιοχής. Απλές ασκήσεις της κοιλιάς, όπως κάμψεις της πυέλου, δυναμώνουν τους μύες που στηρίζουν τη μέση μας.
Επίσης διατατικές ασκήσεις των μυών του αυχένα και του θώρακα ολοκληρώνουν τη γενικότερη ευεξία του σώματος.
Η χρήση ζεστών επιθεμάτων ή θερμοφόρας και τα ζεστά μπάνια τονώνουν την αιμάτωση των μυών και ανακουφίζουν από τους πόνους.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η φυσικοθεραπεία
Ένας έμπειρος φυσικοθεραπευτής μπορεί να εκπαιδεύσει τις νέες μητέρες με το σωστό πρόγραμμα ασκήσεων και διατάσεων. Επιπρόσθετα η χρήση των φυσικών μέσων, όπως είναι οι υπέρησχοι, οι διαθερμίες, οι ηλεκτροθεραπείες κτλ, καθώς και η εξειδικευμένη μάλαξη με κατάλληλους χειρισμούς (μέθοδος rolfing) μπορούν να ανακουφίσουν τους πονεμένους μύες και να διορθώσουν τη στάση του σώματος.
Τι ασκήσεις/οδηγίες μπορούμε να ακολουθήσουμε στο σπίτι;
Διορθώστε τη στάση του σώματος συην καθημερινότητα σας με το μωρό:
Στηρίζετε καλά τη μέση σας με μαξιλάρια όταν θηλάζετε ή ταίζετε το μωρό
Λυγίζετε τα γόνατα όταν σκύβετε να πιάσετε κάτι απο το πάτωμα
Ρυθμίστε το ύψος της αλαξιέρας στο ύψος που σας εξυπηρετεί
Χρησιμοποιείστε βάση πάνω στην οποία θα στηρίζετε το «μπανάκι» του μωρού για να μην χρειάζετε να σκύβετε στην μπανιέρα
Χρησιμποιείστε μάρσιπο αντί να κρατάτε συνεχώς το μωρό στην αγκαλιά σας ανεκουφίζοντας έτις τη μέση σας
Κάντε συχνά ζεστά ντους και χρησιμοποιείστε ζες΄τα επιθέματα για να τονώσετε την αιμάτωση των πονεμένων μυών.
Μαρουλία Νομικού
Φυσικοθεραπεύτρια
Ε: maroulia_nomikou@hotmail.com
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: