«Μια γρήγορη βόλτα μετά τη δουλειά μπορεί να μην είναι αρκετή» για να αντισταθμίσει τους κινδύνους για την υγεία από την καθιστική ζωή, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Chandra Reynolds. Η Reynolds είναι καθηγήτρια ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Μπόλντερ.
Η ομάδα της δημοσίευσε πρόσφατα τα ευρήματά της στο περιοδικό PLOS One.
Τα δεδομένα προέρχονται από μια συνεχιζόμενη μελέτη σε περισσότερους από χίλιους πρώην ή νυν κατοίκους του Κολοράντο, 730 από τους οποίους είναι δίδυμοι. Η ομάδα της Reynolds επικεντρώθηκε στους συμμετέχοντες ηλικίας 28 έως 49 ετών.
Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Ryan Bruellman δήλωσε ότι η κοόρτη ήταν σχετικά καινούργια, επειδή «οι νέοι ενήλικες τείνουν να πιστεύουν ότι δεν κινδυνεύουν από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Αλλά αυτό που κάνουν κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου της ζωής τους έχει σημασία».
Πολλοί από τους συμμετέχοντες περνούσαν μεγάλο μέρος του χρόνου τους καθιστοί: κατά μέσο όρο σχεδόν εννέα ώρες την ημέρα, σύμφωνα με τη μελέτη.
Τα ποσοστά άσκησης κυμαίνονταν από 80 με 160 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μέχρι λιγότερο από 135 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.
Στη συνέχεια, οι επιστήμονες αξιολόγησαν την «ηλικία της καρδιάς» κάθε ατόμου χρησιμοποιώντας δύο βασικούς δείκτες υγείας της καρδιάς: την ολική χοληστερόλη/λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Το αποτέλεσμα: Όσο αυξανόταν ο χρόνος καθιστικής εργασίας, τόσο αυξανόταν και η γήρανση της καρδιάς.
Ακόμη και όταν οι άνθρωποι πληρούσαν τις ελάχιστες συστάσεις για καθημερινή άσκηση (περίπου 20 λεπτά «μέτριας» άσκησης την ημέρα), η επιβλαβής επίδραση στην καρδιά από το καθισιό δεν άλλαξε.
Ωστόσο, η προσθήκη «έντονης» άσκησης (για παράδειγμα τρέξιμο ή ποδηλασία) για περίπου 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα φάνηκε να αντισταθμίζει τη ζημιά από το καθισιό. Αλλά και πάλι δεν τη μηδένισε.
Σύμφωνα με δελτίο Τύπου του πανεπιστημίου, τα δεδομένα από τους δίδυμους που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη υποδηλώνουν ότι «η αντικατάσταση του καθισιού με άσκηση φάνηκε να λειτουργεί καλύτερα για τη βελτίωση της χοληστερόλης από ό,τι η απλή προσθήκη άσκησης σε μια πλήρη ημέρα καθισιού».
Οι προτάσεις των ερευνητών για τους ανθρώπους που κάθονται πολύ: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα όρθιο γραφείο στη δουλειά σας, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα ή προσθέστε έντονες προπονήσεις στις ελεύθερες μέρες σας.
Φωτογραφία: iStock
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
ΕΟΦ: Προειδοποίηση για «συμπλήρωμα διατροφής» που περιέχει φαρμακευτικές ουσίες
Άδωνις Γεωργιάδης: Έρχονται ΣΔΙΤ με ασφαλιστικές εταιρείες και δημόσια νοσοκομεία ΕΣΥ