Η πρωινή σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Τα ευρήματα έρευνας σε περισσότερα από 85.000 άτομα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology ήταν συνεπή ανεξάρτητα από το πόσο ήταν συνολικά η σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.

“Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία της καρδιάς και η μελέτη μας τώρα δείχνει ότι η πρωινή δραστηριότητα φαίνεται να είναι η πιο ωφέλιμη”, δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Gali Albalak από το Ιατρικό Κέντρο του πανεπιστημίου του Λέιντεν, στην Ολλανδία. “Τα ευρήματα ήταν ιδιαίτερα έντονα στις γυναίκες και εφαρμόστηκαν τόσο σε άτομα που ξυπνούν νωρίς το πρωί, όσο και σε άλλους που κοιμούνται πολύ αργά το βράδυ”.

Ταυτότητα της έρευνας

• Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου.
• Περιλάμβανε 86.657 ενήλικες ηλικίας 42 έως 78 ετών που δεν είχαν καρδιαγγειακή νόσο κατά την έναρξη. Η μέση ηλικία τους ήταν 62 έτη και το 58% ήταν γυναίκες.
• Οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα μηχάνημα στον καρπό τους που κατέγραφε τη σωματική τους δραστηριότητα για 7 συνεχόμενες ημέρες.
• Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για περιστατικό καρδιαγγειακής νόσου, το οποίο ορίστηκε ως η πρώτη εισαγωγή στο νοσοκομείο ή θάνατος που σχετίζεται με στεφανιαία νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Κατά τη διάρκεια 6-8 ετών παρακολούθησης, συνολικά 2.911 συμμετέχοντες ανέπτυξαν στεφανιαία νόσο και 796 υπέστησαν εγκεφαλικό.

Διαπιστώθηκε ότι:

Τα άτομα που με μέγιστη σωματική δραστηριότητα μεταξύ 08:00 και 11:00 το πρωί είχαν τον μικρότερο κίνδυνο τόσο για καρδιακή νόσο όσο και για εγκεφαλικό.

Σε μια δεύτερη ανάλυση, οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις ομάδες με βάση την ώρα μέγιστης φυσικής δραστηριότητας:

1. νωρίς το πρωί (περίπου 08:00)
2. αργά το πρωί (περίπου 10:00)
3. μεσημέρι (περίπου 12:00) και
4. βράδυ (περίπου 19:00)

• Οι κατηγορίες επιλέχθηκαν σύμφωνα με τους χρόνους μέγιστης ημερήσιας δραστηριότητας στον πληθυσμό της μελέτης, αντί να έχουν προκαθοριστεί πριν από την έναρξη της μελέτης.
• Οι συσχετίσεις μεταξύ του χρόνου μέγιστης ημερήσιας δραστηριότητας και της περιστατικής καρδιαγγειακής νόσου αναλύθηκαν χρησιμοποιώντας το μεσημέρι ως ομάδα αναφοράς.

Αφότου ελήφθησαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία και το φύλο, διαπιστώθηκε ότι:

• Οι συμμετέχοντες που ήταν πιο δραστήριοι νωρίς ή αργά το πρωί είχαν 11% και 16% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, αντίστοιχα, σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς.
• Όσοι ήταν πιο δραστήριοι αργά το πρωί είχαν 17% μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς.

Τα ευρήματα ήταν συνεπή ανεξάρτητα από τη συνολική καθημερινή σωματική δραστηριότητα και αν οι συμμετέχοντες περιέγραψαν τον εαυτό τους ως άτομο που ξενυχτάει ή να σηκώνεται πολύ νωρίς το πρωί.

Όταν τα αποτελέσματα αναλύθηκαν ξεχωριστά ανάλογα με το φύλο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα εμφανή στις γυναίκες και όχι σημαντικά για τους άνδρες.

Συγκεκριμένα:

• Οι γυναίκες που ήταν πιο δραστήριες νωρίς ή αργά το πρωί είχαν 22% και 24% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, αντίστοιχα, σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς.
• Επιπλέον, οι γυναίκες που ήταν πιο δραστήριες αργά το πρωί είχαν 35% μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με την ομάδα αναφοράς.

Η Albalak είπε σχετικά:

“Αυτή ήταν μια μελέτη παρατήρησης και επομένως δεν μπορούμε να εξηγήσουμε γιατί οι συσχετισμοί ήταν πιο έντονοι στις γυναίκες. Τα ευρήματά μας προσθέτουν στα ήδη υπάρχοντα στοιχεία για τα οφέλη για την υγεία από το να είσαι σωματικά δραστήριος, υποδηλώνοντας ότι η πρωινή δραστηριότητα, και ειδικά αργά το πρωί, μπορεί να είναι η πιο συμφέρουσα.

Είναι πολύ νωρίς για επίσημες συμβουλές στο να δοθεί προτεραιότητα στην πρωινή άσκηση, καθώς πρόκειται για ένα εντελώς νέο πεδίο έρευνας. Ελπίζουμε όμως ότι μια μέρα θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε τις τρέχουσες συστάσεις προσθέτοντας απλώς μια σύσταση για να ασκείστε το πρωί”.

Πηγή: https://neurosciencenews.com

φωτό: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αρκούν 15 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Η ανεπαίσθητη “άσκηση” όπως κάθεστε για να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό και να κάψετε λίπος

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα

Μπορεί με το μπάνιο σε κρύο νερό να κάψετε σωματικό λίπος; Νέα έρευνα λέει ναι!