Σύμφωνα με τους ειδικούς οι μέλλουσες μανούλες, θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα της καφεΐνης έως 200 mg την ημέρα -που ισοδυναμούν σε δύο κούπες στιγμιαίου καφέ.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλές τροφές, όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα. Επίσης, προστίθεται σε μερικά αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά.
Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε γέννηση βρεφών με χαμηλό βάρος γέννησης. Παράλληλα η πολύ καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αποβολή.
Σύμφωνα με έρευνες δεν χρειάζεται να κοπεί η καφεΐνη εντελώς, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα ώστε να μην υπερβαίνει τα 200 mg την ημέρα. Δοκιμάστε χωρίς καφεΐνη τσάι και καφέ, χυμό φρούτων ή νερό, και περιορίστε την ποσότητα των ενεργειακών ποτών δεδομένου ότι μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Μην ανησυχείτε αν κατά καιρούς να υπερβαίνει το συνιστώμενο όριο, επειδή οι κίνδυνοι είναι αρκετά μικρό.
Πόσο καφεΐνη;
Η ποσότητα της καφεΐνης που περιέχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά έχει ως εξής:
μία κούπα στιγμιαίου καφέ: 100 mg
μία κούπα καφέ φίλτρου: 140mg
μία κούπα του τσαγιού: 75mg
ένα κουτί τύπου κόλα: 40mg
Ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού: έως 80 mg
ένα 50g μπάρα σοκολάτα: έως 50mg
ένα 50g σοκολάτα γάλακτος: έως 25mg
Έτσι, σε μια μέρα, θα φθάσετεσχεδόν 200 mg όριο της καφεΐνης σας εάν έχετε καταναλώσει:
μία μπάρα σοκολάτα και μία κούπα καφέ φίλτρου
δύο κούπες του τσαγιού και ένα κουτάκι κόλα
μία κούπα στιγμιαίου καφέ και ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού
πηγή: mayo clinic