Καλοκαίρι: Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση – Τι να φοράτε και τι να τρώτε

Η καταπολέμηση της θερμότητας και η προστασία από τον ήλιο το καλοκαίρι θα σας κρατήσει υγιείς και ενεργούς. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις απλές προφυλάξεις για να αποφύγετε την αφυδάτωση από τη ζέστη.

Καλοκαίρι: Τι να φοράτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση

Ελαφριά ρούχα

Ένα λευκό λινό πουκάμισο, που κάθεται χαλαρά επάνω σας, είναι μια έξυπνη επιλογή. Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερη θερμότητα και τα στενά ρούχα δεν αφήνουν τον ιδρώτα (τον φυσικό μηχανισμό ψύξης του σώματος) να εξατμίζεται.

Γυαλιά ηλίου

Τα γυαλιά ηλίου αποτρέπουν τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες από το να βλάψουν τους κερατοειδείς σας και προστατεύουν τα μάτια σας. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 90-100% των ακτίνων UV.

Καπέλο

Το καπέλο με μεγάλο γείσο αποτρέπει τις ακτίνες UV από το να χτυπήσουν τα ευαίσθητα σημεία στο πρόσωπό σας και διατηρεί το δέρμα σας νεανικό και χωρίς ρυτίδες.

Αντηλιακό

Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, να φοράτε πάντοτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας (SPF) τουλάχιστον 15. Χρησιμοποιήστε ένα αδιάβροχο αντηλιακό υψηλότερου SPF εάν θα βρίσκεστε δίπλα στην πισίνα ή έξω στην παραλία. Μην ξεχάσετε να καλύψετε περιοχές που καίγονται εύκολα: μύτη, αυτιά, ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού.

Προστατευτικό για τα χείλη

Ακριβώς όπως το αντηλιακό προστατεύει το υπόλοιπο δέρμα σας, ένα ενυδατικό για τα χείλη με προστασία SPF αποκρούει τον ήλιο και διατηρεί την υγρασία στα χείλη σας.

Καλοκαίρι: Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι

Νερό

Μην περιμένετε μέχρι να διψάτε! Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση ή την υπερβολική εξάντληση. Εάν το χρώμα των ούρων σας είναι διαυγές απαλό κίτρινο, τότε είστε ενυδατωμένοι. Όσο πιο σκούρα είναι τα ούρα τόσο πιο αφυδατωμένοι είστε.

Χυμοί

Οι φυσικοί χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης όχι μόνο σας παρέχει ενυδάτωση αλλά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά για περισσότερη ενέργεια το καλοκαίρι. Ελέγξτε την ετικέτα στην συσκευασία και βεβαιωθείτε ότι λέει «100% χυμός χωρίς προσθήκη ζάχαρης».

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό. Εάν θέλετε να πιείτε πάντως αλκοόλ, τότε για κάθε ποτήρι μπύρας ή άλλου ποτού να πίνετε και τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Όπως και το αλκοόλ, έτσι και η καφεΐνη σας αφυδατώνει, οπότε περιορίστε τους καφέδες στις μεγάλες ζέστες.

Καλοκαίρι: Τι να τρώτε για καλή ενυδάτωση

Φρούτα και λαχανικά

Είναι εύπεπτα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Σαλάτες και άλλα πιάτα πλούσια σε εποχικά προϊόντα θα σας κρατήσουν αίσθημα χορτάτους και ενυδατωμένους.

Πικάντικα τρόφιμα

Η αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του οργανισμού και ο… συνοδευτικός ιδρώτας που προκαλείται από την κατανάλωση πικάντικων τροφών θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε και άρα να δροσίσετε το σώμα σας.

Κρέατα με χαμηλά λιπαρά

Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό και έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι. Αυτό προσθέτει επιπλέον πίεση στο σώμα τη στιγμή που εσείς θέλετε να είστε ανάλαφροι και πιο λειτουργικοί.

Πηγή: https://www.healthline.com