Καρκίνος μαστού, προστάτη: Ποιες καλές συνήθειες μας προστατεύουν

Ο καρκίνος του μαστού και του προστάτη είναι δύο από τις συχνότερες μορφές καρκίνου στον κόσμο. Τώρα, νέα ευρήματα δείχνουν ότι μπορεί να προστατευθούμε από αυτούς, αν βελτιώσουμε τη διατροφή μας και αρχίσουμε τη γυμναστική.

Μάλιστα δεν χρειάζεται να κάνουμε απότομα δραστικές αλλαγές. Ακόμα και οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, παρέχουν σημαντικό όφελος, λένε οι ερευνητές.

«Κάθε παράγοντας του τρόπου ζωής παίζει ρόλο», δήλωσε ο ερευνητής Bernard Srour, από το Γαλλικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας & Ιατρικής Έρευνας (INSERM). «Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσει κάποιος τον τρόπο ζωής του».

Η νέα μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 41.543 Γάλλους, ηλικίας 40 ετών και άνω, οι οποίοι κατά την έναρξή της δεν έπασχαν από καρκίνο.

Μεταξύ 2009 και 2017 καταγράφηκαν μεταξύ τους 1.489 κρούσματα καρκίνου.

Εκείνοι που διέτρεχαν τον μικρότερο κίνδυνο να νοσήσουν ήταν όσοι τηρούσαν περισσότερο τις διατροφικές συστάσεις για υγιεινή διατρογή. Ήταν επίσης όσοι γυμνάζονταν συστηματικά και απέφευγαν το αλκοόλ.

Οι συνήθειες αυτές συσχετίσθηκαν με μειωμένες πιθανότητες εκδηλώσεως οποιασδήποτε μορφής καρκίνου. Φάνηκε επίσης να μειώνουν ιδιαιτέρως τον κίνδυνο αναπτύξεως καρκίνου του μαστού και του προστάτη.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Cancer Research.

Σημαντικό όφελος

Το όφελος που παρείχαν οι υγιεινές συνήθειες ήταν σημαντικό. Η έρευνα έδειξε πως για κάθε μία από τις συστάσεις για υγιεινή ζωή που τηρούσαν οι εθελοντές, μειωνόταν κατά 12% ο γενικός κίνδυνος καρκίνου που διέτρεχαν.

Μειωνόταν επίσης κατά 14% ο κίνδυνος εκδήλωσης καρκίνου του μαστού και κατά 12% ο κίνδυνος για καρκίνο του προστάτη.

Μείωση κατά 14% παρουσίαζε και ο κίνδυνος για καρκίνο του παχέος εντέρου.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η συνεργική δράση της υγιεινής διατροφής» είναι πιο σημαντική για την προστασία από τον καρκίνο απ’ ό,τι οποιαδήποτε μεμονωμένη συμβουλή.

Παρ’ όλα αυτά, κάθε σύσταση παρέχει έστω και μικρό όφελος.

Οι συστάσεις για προστασία από τον καρκίνο

Στην έρευνα αξιολογήθηκε η συμμόρφωση σε μια ομάδα συστάσεων, που τεκμηριωμένα μάς προστατεύουν από τον καρκίνο.

Σύμφωνα με το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας του Καρκίνου (WCRF) οι συστάσεις αυτές είναι:

* Απόκτηση και διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους

* Συστηματική φυσική δραστηριότητα

* Κατανάλωση άφθονων δημητριακών ολικής άλεσης, φρούτων, λαχανικών, οσπρίων

* Περιορισμός των πρόχειρων φαγητών (είναι όσα περιέχουν πολλή ζάχαρη, λιπαρά ή/και άμυλο, π.χ. φαστ φουντ, γλυκά)

* Περιορισμός του κόκκινου και του επεξεργασμένου κρέατος

* Περιορισμός των ροφημάτων με ζάχαρη

* Περιορισμός του αλκοόλ (όταν το θέμα είναι ο καρκίνος, δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ)

* Πρόσληψη όλων των απαιτούμενων θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής (και όχι μέσω διατροφικών συμπληρωμάτων)

Ειδικά για τις γυναίκες, υπάρχει μία ακόμα σύσταση: να θηλάζουν τα μωρά τους (όταν αυτό είναι εφικτό).