Κόψτε το κάπνισμα και το… τζάκι: 12 συμβουλές για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς μια ζωή

Χωρίς αυτούς δεν μπορούμε να αναπνεύσουμε και υπάρχουν πολλά πράγματα που τους κάνουν να λειτουργούν λιγότερο καλά. Τι μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε για να διατηρήσουμε τους πνεύμονές μας υγιείς;

Ας δούμε τι συνιστούν οι πνευμονολόγοι…

1. Απαγορεύεται το κάπνισμα

«Το πιο σημαντικό είναι να μην καπνίζεις», λέει ο Philip Barber, πνευμονολόγος στο Μάντσεστερ.

«Ο καρκίνος του πνεύμονα σκοτώνει 35.000 ανθρώπους ετησίως στο Ηνωμένο Βασίλειο – περισσότερους από τον καρκίνο του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου μαζί. Και το κάπνισμα δεν πρροκαλεί μόνο καρκίνο, αλλά και πολλές άλλες ασθένειες. Το μήνυμα λοιπόν είναι: μην καπνίζετε και, αν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε».

Αν όχι για τον εαυτό σας, κάντε το για τους άλλους.

«Το κάπνισμα σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στους γύρω σας», λέει η Pallavi Periwal, πνευμονολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο Southampton.

2. Το να κόψεις το κάπνισμα είναι καλύτερο από το να μειώσεις

«Λέω στους ασθενείς ότι το να μειώσουν το κάπνισμα συνήθως δεν έχει αποτέλεσμα – η πλήρης διακοπή είναι πολύ καλύτερη», λέει ο Stefan Marciniak, πνευμονολόγος στα Πανεπιστημιακά Νοσοκομεία του Cambridge και καθηγητής αναπνευστικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.

«Αν καπνίζεις, έχεις 50% πιθανότητα να πεθάνεις από το κάπνισμα. Μόνο το 20% από εμάς έχουμε γενετική προδιάθεση να πάθουμε εμφύσημα (καταστροφή των πνευμόνων που προκαλείται από το κάπνισμα) από αυτό, αλλά οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί να αναπτύξει καρκίνο εάν καπνίζει ή να έχει εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια».

Το καλύτερο είναι να μην ξεκινήσετε, αλλά το να σταματήσετε ανά πάσα στιγμή εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο.

3. Το ίδιο ισχύει και για την κάνναβη

«Η κάνναβη μπορεί να προκαλέσει εμφύσημα 20 χρόνια πιο γρήγορα [από το κανονικό τσιγάρο]», λέει ο Marciniak.

4. Το άτμισμα δεν είναι καλύτερο

Η φιλοσοφία που επικρατεί για το άτμισμα βασίζεται σε μια προσέγγιση που ονομάζεται «μείωση βλάβης», επειδή είναι «ασφαλέστερο από το κάπνισμα», λέει ο Barber. «Αυτό υποδηλώνει ότι και τα δύο είναι αρκετά ασφαλή, αλλά το άτμισμα είναι πιο ασφαλές, κάτι που είναι λίγο διαστρέβλωση της πραγματικότητας. Η αλήθεια είναι ότι «το άτμισμα δεν είναι αποδεδειγμένο ότι είναι ασφαλές, αλλά είναι πιο ασφαλές από τον μεγαλύτερο μαζικό δολοφόνο στον πλανήτη».

5. Να έχετε επίγνωση των κινδύνων που ελλοχεύουν λόγω επαγγέλματος

«Υπάρχουν ορισμένες δουλειές που πιστεύουμε ότι σχετίζονται με την πιθανότητα βλάβης στους πνεύμονες, όπως οι δουλειές που έχουν πολλή σκόνη ή βρομιά, όπως συμβαίνει στις οικοδομές», λέει ο MeiLan K Han, καθηγητής Iατρικής στο Πανεπιστήμιο του Michigan.

«Υπάρχουν κι άλλα επαγγέλματα για τα οποία δεν καταλαβαίνουμε απόλυτα ποιες είναι οι πιθανές επιπτώσεις, όπως το μανικιούρ/πεντικιούρ ή η κομμωτική», προσθέτει.

Για όσους εργάζονται σε τέτοιους χώρους, ο Han συμβουλεύει να εξετάσουν το ενδεχόμενο «καλύτερου αερισμού και να προσπαθήσουν να χρησιμοποιούν προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πτητικές οργανικές ενώσεις (VOCs)».

6. Περιορίστε το αυτοκίνητο

«Η ποιότητα του αέρα μέσα στα αυτοκίνητα είναι γενικά χειρότερη από ό,τι έξω και η έκθεση σε ρύπους είναι μεγαλύτερη», λέει ο Nick Hopkinson, ιατρικός διευθυντής του Asthma and Lung UK και καθηγητής αναπνευστικής ιατρικής στο Imperial College του Λονδίνου.

«Επομένως, αν είστε κολλημένοι στην κίνηση, η ποιότητα του αέρα σας είναι κακή. Είναι καλύτερα να μετακινείστε με άλλους τρόπους αν μπορείτε – περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο ή με δημόσια μέσα μεταφοράς χαμηλών εκπομπών ρύπων. Εάν απαλλαγούμε από τα αυτοκίνητα στους δρόμους, θα μειώσουμε την ατμοσφαιρική ρύπανση και θα έχουμε ανθρώπους με καλύτερη φυσική κατάσταση. Υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα έχει αντίκτυπο στην υγεία των πνευμόνων. Όσο πιο δραστήριος είσαι, τόσο πιο αργή είναι η υποβάθμιση της πνευμονικής λειτουργίας».

7. Σκεφτείτε την πιθανή βλάβη σε κάθε ηλικία

«Η ανάπτυξη των πνευμόνων ξεκινά από τη μήτρα και συνεχίζεται μέχρι τα μέσα της δεκαετίας των 20», λέει ο MeiLan K Han. «Στην παιδική ηλικία, λίγα πράγματα μας ανησυχούν, αλλά οι λοιμώξεις του αναπνευστικού είναι κάτι πολύ σημαντικό, οπότε φροντίστε τα παιδιά να κάνουν εμβόλια. Η παιδική πνευμονία είναι ένας σημαντικός δολοφόνος των παιδιών. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ατμοσφαιρική ρύπανση και την έκθεση στον καπνό».

8. Η καύση ξύλου κάνει κακό

«Υπάρχει πολύ στενή σχέση μεταξύ της ατμοσφαιρικής ρύπανσης σε εσωτερικούς και σε εξωτερικούς χώρους», λέει ο Hopkinson. «Η εισπνοή σωματιδίων μάς κάνει κακό – και δεν υπάρχει πραγματικά κανένας τρόπος να τη γλιτώσουμε. Οι ξυλόσομπες αποτελούν πηγή ατμοσφαιρικής ρύπανσης εσωτερικών και εξωτερικών χώρων, όσο αποτελεσματική κι αν είναι η σόμπα», τονίζει.

Μέσα στο σπίτι, «υπάρχει σαφώς μικρότερος κίνδυνος εάν η φωτιά καίει πίσω από μια ερμητικά σφραγισμένη πόρτα σε αντίθεση με ένα ανοιχτό τζάκι», λέει ο Marciniak. Ωστόσο, προσθέτει: «Αν μπορείτε να μυρίσετε τη φωτιά, αναπνέετε καπνό, κάτι που είναι κακό. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που παράγουν περισσότερο καπνό: τα υγρά ξύλα είναι χειρότερα από τα στεγνά. Το πλαστικό είναι απαίσιο, γιατί παράγει κάθε είδους φρικτά πολύπλοκα παράγωγα άνθρακα που είναι αρκετά καρκινογόνα».

9. Τα προβλήματα στον μπορεί να δείχνουν πρόβλημα στους πνεύμονες

«Η μη διαγνωσμένη υπνική άπνοια μπορεί να επηρεάσει την οξυγόνωση στον οργανισμό σας», λέει η Periwal, και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της λειτουργίας των πνευμόνων και άλλα αναπνευστικά προβλήματα.

«Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, αν ξυπνάτε επανειλημμένα ή αν αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα υπνικής άπνοιας. Επομένως, είναι σημαντικό, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, να κάνετε έναν έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας είναι καλά».

10. Αν υπάρχει πολλή ρύπανση, σκεφτείτε τη μάσκα

«Τα άτομα με καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα και τα μικρά παιδιά τείνουν να αρρωσταίνουν αρκετά συχνά με ορισμένους ρύπους», λέει η Periwal. «Για τα άτομα αυτά είναι καλύτερο να αποφεύγουν να βγαίνουν έξω όταν υπάρχει αυξημένη ατμοσφαιρική ρύπανση. Αν βγείτε έξω, φορέστε μάσκα».

11. Είναι προτιμότερο να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους παρά καθόλου

«Στις περισσότερες πόλεις, όταν η ρύπανση δεν είναι τρομερή, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κάνει καλό», λέει ο Marciniak.

12. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή

«Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων», λέει η Periwal.

«Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει τους πνεύμονές σας, όπως και οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματός σας, ειδικά αν πρόκειται για μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Αυτό συμβάλλει πολύ στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας, προστατεύοντάς σας από τις λοιμώξεις», τονίζει.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Καθαρά Δευτέρα: Μυστικά για να μη χαλάσετε τη διατροφή σας από έναν private chef

Οι νευρολογικές παθήσεις είναι πια ο μεγαλύτερος εχθρός της υγείας μας

Τι είδους ύπνο κάνετε; Οι ερευνητές βρήκαν τέσσερις χαρακτηριστικούς τύπους