Οι συμβουλές ενός καρδιολόγου για υγιή καρδιά

Σε ό,τι αφορά, όμως, την υγεία της καρδιάς, ο Dr. Francisco Lopez-Jimenez, καρδιολόγος της Mayo Clinic, έχει μερικές σημαντικές και απλές συμβουλές.

Ο ίδιος πιστεύει ότι η αρχή «το προνοείν και προλαμβάνειν κρείττον εστί του θεραπεύειν» εξακολουθεί να ισχύει ακόμη και σήμερα και πως, όσο δύσκολη κι αν φαίνεται η πρόληψη, είναι πολύ καλύτερη από τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων.

Και η πρόληψη, λέει, μπορεί να ξεκινήσει από τα μικρά, εστιάζοντας σε απλά πράγματα, όπως η διατροφή και η άσκηση.

«Προσπαθώντας να τρώμε πιο υγιεινά, λίγο κάθε φορά, να κινούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας να καθόμαστε πολλή ώρα», λέει ο Dr. Lopez-Jimenez.

Μια θετική προοπτική μπορεί να βοηθήσει επίσης και την ψυχική σας διάθεση, όπως όταν απολαμβάνει κανείς έναν περίπατο με έναν φίλο, για παράδειγμα.

Επίσης, σημαντικό για τον ίδιο είναι να προσπαθούμε μέρα με τη μέρα να βρίσκουμε έναν σκοπό στη ζωή μας και να προσφέρουμε αγάπη, γιατί πράγματα όπως αυτά, τα οποία δεν φροντίζουμε πάντα, επηρεάζουν και την καρδιά, όπως λέει.

Τέλος, αν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, αποφύγετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.

«Να παίρνετε τα φάρμακα, να ελέγχετε τους δείκτες σας και να σιγουρεύεστε ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι καλά υπό έλεγχο», λέει.

Συμβουλές και στρατηγικές για μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή

• Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα για βιταμίνες, μέταλλα και για την υγεία της καρδιάς.
• Να επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης για φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
• Να επιλέγετε υγιεινά λίπη, όπως μονοακόρεστες και πολυακόρεστες επιλογές.
• Να επιλέγετε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, όπως το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα όσπρια.
• Να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
• Να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων για να υπάρχει έλεγχος και στις θερμίδες.
• Να σχεδιάζετε καθημερινά μενού με έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά.
• Να απλαμβάνετε περιστασιακά με μέτρο κάποιες λιχουδιές χωρίς να εκτροχιάσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Νέες οδηγίες: Για πρωτεΐνη, φάτε φασόλια, αρακά και φακές

Ανάγνωση: Η άγνωστη αιτία που δυσκολεύει τα παιδιά να διαβάσουν

Άσκηση: Τα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου και πόσες ώρες διαρκούν [μελέτη]