Οκτώ πρακτικές και σημεία ελέγχου για πιο γερή καρδιά

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ενώ, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι καρδιαγγειακές παθήσεις αποτελούν την αιτία για τέσσερις στους δέκα θανάτους στην Ευρώπη (ή 10.000 θανάτους την ημέρα και 4 εκατομμύρια ετησίως), με τον ΠΟΥ να καλεί, μάλιστα, τους Ευρωπαίους να καταναλώνουν λιγότερο αλάτι.

Η καρδιοπάθεια αναφέρεται σε μια σειρά από καταστάσεις, από τις οποίες πολλές μπορούν να προληφθούν ή να αντιμετωπιστούν με υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής.

Η μέση καρδιά χτυπάει 100.000 φορές την ημέρα, κάνοντας το αίμα και το οξυγόνο να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα.

Ο δρ Demilade Adedinsewo, καρδιολόγος της Mayo Clinic, λέει ότι για να διατηρηθεί η καρδιά υγιής, υπάρχουν οκτώ συμπεριφορές και αριθμοί που πρέπει να προσέχετε.

Ας ξεκινήσουμε με τον ύπνο.

«Για ιδανική καρδιαγγειακή υγεία συνιστώνται επτά με οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα», λέει ο δρ Adedinsewo.

«Λιγότερες ώρες ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν το υπόλοιπο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας», προσθέτει.

Εκτός από τον ύπνο, είναι σημαντικό να:

• Να διατηρείτε ένα καλό βάρος.
• Να διατηρείτε τη γλυκόζη στο αίμα, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση εντός των ορίων.
• Να αποφεύγετε το κάπνισμα και την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα.
• Να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως η μεσογειακή δίαιτα ή η δίαιτα DASH.
• Να ασκείστε.

«Να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα», λέει ο δρ Adedinsewo.

Και εξηγεί: «Η άσκηση αυτή δεν χρειάζεται απαραίτητα να μοιράζεται σε 30 λεπτά επί πέντε ημέρες την εβδομάδα, αν και αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να το σκεφτόμαστε. Πραγματικά, και το παραμικρό που κάνετε συνεισφέρει».