Αν αισθάνεστε πόνο στα πόδια ή στα γόνατα, πρέπει να γνωρίζετε πως το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις σας. Ταυτόχρονα και τον πόνο. Ευτυχώς, η απώλεια βάρους συχνά βοηθά στην ανακούφιση κάποιων πόνων. Και μπορεί η περίοδος του Πάσχα να μην είναι η πλέον κατάλληλη για να αντιμετωπίσετε το συγκεκριμένο θέμα, αλλά καλό είναι να έχουμε κατά νου κάποιες βασικές συμβουλές.
Σε γενικές γραμμές, η εύρεση ενός υγιεινού και ευχάριστου προγράμματος διατροφής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμα τους στόχους απώλειας βάρους που έχετε θέσει και να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε.
Για να αυξήσετε, όμως, ακόμη περισσότερο τις πιθανότητες επιτυχίας, δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες:
Παρακολουθήστε πόσο τρώτε. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά ένα ημερολόγιο μπορεί να σας προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες.
Κάντε μικρές αλλαγές. Αλλάξτε τη διατροφή σας σιγά-σιγά για να βεβαιωθείτε ότι θα είστε σε θέση να την τηρήσετε. Η απότομη μείωση της ποσότητας και του τύπου των τροφίμων που καταναλώνετε μπορεί να στραφεί μπούμερανγκ, κάνοντάς σας να επιστρέψετε στην υπερκατανάλωση τροφής.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενσυνειδητότητας. Δώστε προσοχή στο πότε, πού και πόσο τρώτε και πότε αρχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι. Μια συμβουλή είναι να αφιερώνετε μόνο 20 λεπτά σε κάθε γεύμα. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το στομάχι σας για να δώσει το σήμα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε χορτάσει. Την ώρα που τρώτε, επικεντρωθείτε στο φαγητό σας, αντί να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αφήστε κάτω το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές και μασήστε το φαγητό σας αργά και καλά. Παρατηρήστε την υφή, τη γεύση και το άρωμά του. Το να βάλετε όλες τις αισθήσεις σας στο παιχνίδι μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας για φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα και να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο της διατροφής που σχετίζεται με το άγχος.
Κρατήστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες μακριά από το οπτικό σας πεδίο. Τρόφιμα όπως τα γλυκά, που περιέχουν πολλές θερμίδες αλλά δεν σας χορταίνουν, θα συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σας. Αντίθετα, βγάλτε έξω μήλα ή μπανάνες, που είναι πολύ χορταστικά και περιέχουν σχετικά λίγες θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε μικρότερες μερίδες και πιάτα. Μικρότερες μερίδες ίσον λιγότερες θερμίδες. Ετοιμάστε σνακ των 100 θερμίδων ή σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα.
Να είσαι συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αν φάγατε πάρα πολύ, μην αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Δεν θα βοηθήσει στην προσπάθειά σας. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η αυτοσυμπόνια είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, πολλές μορφές άσκησης είναι πιο δύσκολες για τα άτομα που πονούν στο ισχίο ή στα γόνατα. Δραστηριότητες που δεν καταπονούν τις αρθρώσεις είναι το κολύμπι και το αερόμπικ στο νερό. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει κι άλλους τρόπους να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας χωρίς να επιδεινώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
Τώρα, σε ό,τι έχει να κάνει με το βάρος που πρέπει να χάσετε για να δείτε διαφορά στον πόνο, δεν υπάρχει μαγική συνταγή. Μπορεί να είναι λίγα κιλά ή ακόμα και το 10% του συνολικού σας βάρους, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Φωτογραφία: iStock
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Οι γυναίκες ζουν περισσότερα χρόνια, αλλά με περισσότερα προβλήματα υγείας
Έφηβοι και ύπνος: Πώς επηρεάζουν τις συνήθειές τους οι φίλοι [έρευνα]
Ήλιος: Ένας στους τρεις ακόμα πιστεύει ότι το μαύρισμα είναι υγεία