Ο πόνος στην μέση ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους, κυρίως λόγο της ελλιπούς σωματικής άσκησης και του καθιστικού τρόπου ζωής και εργασίας.
Πόνος στην μέση: Οι πιο συνήθεις αιτίες
- Ερεθισμός στις μεγάλες ρίζες των νεύρων χαμηλά στην πλάτη που φτάνουν μέχρι τα πόδια
- Ερεθισμός στα μικρότερα νεύρα που υπάρχουν χαμηλά στην πλάτη
- Πίεση, ή καταπόνηση στους κάτω ραχιαίους μυς
- Βλάβη, ή ζημιά στα οστά, ή στους συνδέσμους, ή στις αρθρώσεις της περιοχής
- Πρόβλημα φθοράς σε κάποιον μεσοσπονδύλιο δίσκο
- Τα άτομα 30-60 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη από πρόβλημα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (π.χ. οσφυϊκή δισκοκήλη, ή δισκοπάθεια), ή από τράβηγμα στους ραχιαίους μυς, ή από τραυματισμό στους μαλακούς ιστούς.
- Τα άτομα άνω των 60 είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο που σχετίζεται με την γήρανση, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση, ή από ένα κάταγμα συμπίεσης.
Πόνος στην μέση: Ποιες κινήσεις θα σας ανακουφίσουν
Στο ακόλουθο βίντεο θα δείτε ένα απλό σετ κινήσεων, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, για να μειώσετε τον πόνο.
Τι δείχνει το βίντεο:
- Το πρώτο βήμα είναι να ξαπλώσετε σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια, έχοντας και τα δύο πόδια τεντωμένα.
- Στη συνέχεια λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας.
- “Δέστε” τα δάχτυλα των χεριών σας ακριβώς κάτω από το λυγισμένο γόνατο.
- Πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς, προκειμένου όλη η πλάτη σας να ακουμπάει διαρκώς στο έδαφος.
- Μείνετε σε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε το πόδι σας και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.