Πώς να αισθάνεστε και να είστε υγιείς;

Της Χριστίνας Ι. Μπουντούρη

Γενικού – Οικογενειακού Ιατρού

Όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σε χρόνια ψυχολογική, συναισθηματική, σωματική κόπωση ή καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα, κοιμάστε ελλιπώς, δεν ασκήστε αρκετά, τότε είναι σίγουρο πως ο οργανισμός σας επιβαρύνεται.

Με απλούς τρόπους μπορείτε να είστε και να νιώθετε υγιείς:

– Περάστε 20 έως 30 λεπτά την ημέρα έξω. Η έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για δημιουργήσει το σώμα σας βιταμίνη D.

– Παραμείνετε δραστήριοι. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης 2-4 φορές την εβδομάδα. Ακόμα και η ήπια άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

– Βελτιώστε την ποιότητα και το χρόνο του ύπνου σας. Αφαιρέστε ερεθίσματα από το υπνοδωμάτιό σας (όπως τον υπολογιστή σας ή την τηλεόραση), και αποφύγετε την καφεΐνη πριν πέσετε στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

– Συμμετέχετε σε ομάδες και κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Συναντηθείτε τακτικά με φίλους και ανθρώπους που μοιράζεστε κοινά ενδιαφέροντα. Μπορείτε επίσης να συναντηθείτε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Μην περιμένετε πάρα πολύ καιρό για να ζητήσετε βοήθεια, αν κάτι σας προβληματίζει.

– Ακολουθήστε πρακτικές, όπως ο διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοών, γιόγκα. Θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ηρεμία και αυτοεπίγνωση.

– Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα υγιεινό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής. Αποφύγετε την ζάχαρη, αυξήστε τις φυτικές ίνες και τρώτε αρκετές τροφές με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Χριστίνα Ι. Μπουντούρη

Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός

Email: cbountouri@gmail.com

www.bountouri.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Γιατί να επιλέξω τη μεσογειακή διατροφή;