Αποπνικτική έχει αρχίσει να γίνεται η ζέστη στη χώρα μας, καθώς καθημερινά εντείνεται και διαρκεί περισσότερες ώρες του 24ωρου. Μικρά παιδιά, ηλικιωμένοι και άτομα με χρόνιες παθήσεις είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε αυτήν. Η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας (Γ.Γ.Π.Π.) έχει μερικές χρήσιμες συμβουλές για την προστασία όλων.
Σύμφωνα με αυτές, πρέπει κατ’ αρχάς να ενημερωνόμαστε συνεχώς για την εξέλιξη του καύσωνα. Οι επίσημες πηγές ενημέρωσης είναι η Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία (ΕΜΥ) και η ίδια η Γ.Γ.Π.Π.
Κατά τη διάρκεια του καύσωνα
Τις ώρες που κάνει πάρα πολλή ζέστη, υπάρχουν αρκετά που πρέπει να προσέξετε. Η Γ.Γ.Π.Π. συνιστά τα εξής:
- Να αποφεύγετε την ηλιοθεραπεία και να παραμείνετε σε σκιερά και δροσερά μέρη, μακριά από χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός
- Να αποφεύγετε το βάδισμα για πολλή ώρα ή το τρέξιμο κάτω από τον ήλιο
- Να προτιμάτε τα ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα από φυσικό υλικό. Είναι απαραίτητο για να διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος και η εξάτμιση του ιδρώτα
- Στους υπαίθριους χώρους, να φοράτε καπέλο που εξασφαλίζει καλό αερισμό του κεφαλιού. Να φοράτε επίσης μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά με ειδική επίστρωση που προστατεύουν από την αντανάκλαση του ήλιου
- Να αποφεύγετε τη βαριά σωματική εργασία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε χώρους με ζέστη, άπνοια και μεγάλη υγρασία
- Φροντίστε η διατροφή σας να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα. Να τρώτε περισσότερο φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε τα λιπαρά
- Να πίνετε άφθονα υγρά (νερό και χυμούς φρούτων). Αν ιδρώνετε πολύ, προσθέστε αλάτι στο φαγητό σας, εφ’ όσον δεν έχετε ιατρική αντένδειξη. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά
- Να κάνετε ντους με χλιαρό νερό στη διάρκεια της ημέρας. Αν χρειαστεί, τοποθετήστε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στο λαιμό σας
- Να αποφεύγετε τις πολύωρες μετακινήσεις με τα μέσα μαζικής μεταφοράς όταν κάνει πολλή ζέστη
Ειδικά για τα βρέφη και τα μικρά παιδιά
- Να τα ντύνετε όσο το δυνατόν πιο ελαφρά. Φροντίστε ώστε τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα (μην τα φασκιώνετε)
- Φροντίστε να μην μένουν καθόλου στον ήλιο μετά το μπάνιο στη θάλασσα.
- Βεβαιωθείτε ότι φορούν συνεχώς καπέλο με φαρδύ γείσο στους υπαίθριους χώρους
- Να τους δίνετε άφθονα υγρά για να ρυθμίζουν τη σωματική θερμοκρασία τους και να αντέχουν τη ζέστη. Εκτός από γάλα, συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μεγαλύτερα παιδιά πίνουν πολλά υγρά (κυρίως νερό αλλά και χυμό φρούτων). Φροντίστε επίσης να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και λιγότερα λίπη.
Ειδικά για τους ηλικιωμένους
- Μετακινήστε τους σε πιο δροσερούς χώρους ή περιοχές (παραθαλάσσια ή σε βουνό). Το πολύ ζεστό και υγρό περιβάλλον μπορεί να αποβεί επικίνδυνο γι’ αυτούς. Εναλλακτικά, φροντίστε να παραμένουν στα κατώτερα διαμερίσματα πολυώροφων σπιτιών.
- Να ανοίγετε τα παράθυρα στο σπίτι τη νύχτα για να δροσίζει. Να τα κρατάτε ερμητικά κλειστά όταν αρχίζει η ζέστη της ημέρας
- Μην εγκαταλείπετε τους ηλικιωμένους μόνους τους, όταν πηγαίνετε διακοπές ή πρόκειται να λείψετε για μερικές μέρες από το σπίτι σας. Εξασφαλίστε ένα άτομο για την καθημερινή φροντίδα τους.
Για τους ασθενείς με χρόνια νοσήματα
Μεριμνήστε για τα μέλη της οικογένειάς σας που πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά, κλπ.). Συμβουλευτείτε το θεράποντα ιατρό τους για την εφαρμογή τυχόν ειδικών οδηγιών. Μιλήστε με τον γιατρό σας και αν εσείς ή άλλο μέλος της οικογένειάς σας λαμβάνει φάρμακα.
Τι να κάνετε σε περίπτωση ανάγκης
Επιπλέον, σε περίπτωση ανάγκης πρέπει να επικοινωνήσουμε αμέσως με τις Αρχές. Καλέστε εναλλακτικά:
- Αστυνομία 100
- Πυροσβεστικό Σώμα 199
- ΕΚΑΒ 166
- Τον Ευρωπαϊκό Αριθμό Έκτακτης Ανάγκης 112
Φροντίστε να τοποθετήσετε τους αριθμούς αυτούς σε εμφανές σημείο του σπιτιού σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέλη της οικογένειάς σας (ακόμα και τα παιδιά, αν είναι αρκετά μεγάλα) τους γνωρίζουν.
Βοηθήστε επίσης τα μικρά παιδιά να απομνημονεύσουν οικογενειακά στοιχεία όπως το επίθετό τους, τη διεύθυνση και τον αριθμό τηλεφώνου του σπιτιού σας.
Φωτογραφία: iStock