Πόσο υγιεινός είναι ο ύπνος με κάλτσες, σύμφωνα με τους ειδικούς

Είναι ένα σενάριο που μάλλον όλοι έχουμε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή: είναι χειμώνας, τα πόδια μας είναι κρύα σαν παγάκια και τρέμουμε από το κρύο, παρότι είμαστε κουκουλωμένοι με το πάπλωμα. Μπορεί ένα ζευγάρι κάλτσες να μας βοηθήσει; Και πόσο υγιεινός είναι ο ύπνος με καλυμμένα τα πόδια μας;

Η απάντηση ίσως σας εκπλήξει, αλλά υπάρχουν ορισμένα σημαντικά οφέλη από τον ύπνο με κάλτσες. «Μπορεί να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να διατηρήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και πιθανώς να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου», αναφέρει ο Dr. Neal H. Patel, οικογενειακός ιατρός στο Νοσοκομείο Providence St. Joseph της κομητείας Orange, στην Καλιφόρνια.

Όπως εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Dr. Michelle Drerup, από το Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Cleveland Clinic, στο Οχάιο, ο οργανισμός μας φυσιολογικά πρέπει να μειώσει την εσωτερική θερμοκρασία του το βράδυ, για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε.

Αν, όμως, τα πόδια μας είναι πολύ κρύα, μπορεί να χρειασθεί να την αυξήσει λίγο. Αυτό συμβαίνει διότι νομίζει ότι κάνει κρύο και έτσι προωθεί περισσότερο αίμα (και τη θερμότητα που το συνοδεύει) στα ζωτικά όργανα.

Τι κάνουν λοιπόν οι κάλτσες; Διατηρούν τα πόδια ζεστά, με αποτέλεσμα να χαλαρώνουν και να διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία, αποβάλλοντας πιο αποδοτικά τη θερμότητα. Με αυτό τον τρόπο πέφτει η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και έρχεται πιο γρήγορα ο ύπνος.

Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου

Του λόγου το αληθές έδειξε και μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018. Σε αυτήν, οι επιστήμονες συνέκριναν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σε έξι νεαρούς εθελοντές, οι οποίοι κοιμήθηκαν με και χωρίς κάλτσες. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, όταν κοιμόντουσαν με ζεστά πόδια:

• Χρειάζονταν λιγότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν
• Κοιμόντουσαν μισή ώρα περισσότερο
• Ξυπνούσαν λιγότερες φορές τη νύχτα
• Είχαν πολύ πιο αποδοτικό ύπνο

Η μελέτη έδειξε επίσης το αυτονόητο: τα πόδια τους ήταν πιο ζεστά. Κατά μέσον όρο είχαν θερμοκρασία 1,3 βαθμούς Κελσίου υψηλότερη.

Ο ύπνος με κάλτσες είναι επίσης πιθανό να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Και αυτό διότι η ζεστασιά στα πόδια σας, θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να ρυθμίσει αποδοτικότερα τη θερμοκρασία του, προσθέτει ο Dr. Alex Dimitriu, ψυχίατρος εξειδικευμένος στις διαταραχές ύπνου στην κλινική Ψυχιατρικής & Ιατρικής Ύπνου της πόλης Menlo Park, στην βόρεια Καλιφόρνια.

Άλλα οφέλη

Ο ύπνος με ζεστά πόδια μπορεί να παράσχει και άλλα οφέλη. Κατ’ αρχάς, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου Raynaud (Ρεϊνώ), κατά το οποίο παρατηρείται προσωρινή σύσπαση των πολύ μικρών αρτηριών των άκρων. Η συνέπεια είναι να γίνονται ορισμένες περιοχές του σώματος (ιδίως τα δάκτυλα) κρύες και να μουδιάζουν. Μπορεί επίσης να «μυρμηγκιάζουν» και να πονάνε. Μεταβάλλεται επίσης το χρώμα τους (πρώτα γίνεται λευκό, ύστερα μπλε και στο τέλος κόκκινο).

Ο ύπνος με ζεστά πόδια μειώνει επίσης τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης, ενώ μπορεί να βελτιώνει και την ερωτική ζωή. Παλαιότερη μελέτη που είχε διεξαχθεί στο Πανεπιστήμιο του Χρόνινγκεν, στην Ολλανδία, είχε δείξει πως οι κάλτσες μπορεί να αυξήσουν από 50% σε 80% τα ζευγάρια που έχουν οργασμό στη διάρκεια του σεξ.

Η μελέτη είχε παρουσιαστεί το 2005 στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής & Εμβρυολογίας (HSHRE). Το όφελος αποδίδεται στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κατά τον Dr. Dimitriu.

Αντενδείξεις

Ωστόσο η χρήση καλτσών στη διάρκεια του ύπνου δεν είναι κατάλληλη για όλους. Όσοι λ.χ. έχουν επιρρέπεια στην είσφρυση όνυχος (δηλαδή στα νύχια που μεγαλώνουν «μέσα στο κρέας»), καλό είναι να συμβουλεύονται τον γιατρό τους, συνιστά ο Dr. Patel.

Το ίδιο πρέπει να κάνουν και οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, διότι έχουν αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών στα πόδια. Ιατρική συμβουλή χρειάζονται επίσης όσοι έχουν λοιμώξεις στα πόδια και οι ασθενείς με πυρετό.

Ακόμα και οι ασθενείς με προβλήματα του κυκλοφοριακού πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για το θέμα. Το ίδιο ισχύει για και για όσους έχουν έντονη εφίδρωση από τους άκρους πόδες, διότι μπορεί να επηρεάσει το δέρμα και τα νύχια.

Γενικώς, αν πάσχετε από νοσήματα που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια ή το δέρμα ή/και τα νύχια σας, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας, συνιστούν οι ειδικοί.

Ποιες είναι οι καλύτερες

Ποιες είναι, τέλος, οι καλύτερες κάλτσες για τον ύπνο; Όσες αποτελούνται από φυσικά υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα. Οι καλύτερες επιλογές είναι αυτές από μαλλί merino ή κασμίρ, κατά τον Dr. Dimitriu. Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε και βαμβακερές. Αρκεί να είναι άνετες και να μην σφίγγουν καθόλου τα πόδια σας.

Να αποφύγετε τον ύπνο με κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης, εάν δεν σας το έχει συστήσει γιατρός. Μπορεί να παρεμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος, προειδοποιεί η Dr. Drerup.

Απαραίτητο είναι, τέλος, να αλλάζετε κάλτσες στον ύπνο κάθε βράδυ, για να αποφύγετε τη συσσώρευση βακτηρίων. Τα πόδια σας πρέπει επίσης να είναι καθαρά.

«Όλ’ αυτά δεν σημαίνουν ότι ο ύπνος με γυμνά πόδια είναι επιβλαβής», διευκρινίζει η Dr. Drerup. «Αν όμως κρυώνετε, ένα ζευγάρι κάλτσες ίσως σας βοηθήσει».

Φωτογραφία: iStock