Αν θέλετε να έχετε καλή υγεία δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε σκληρά ούτε καθημερινά. Μία νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι αρκούν 8.000 γρήγορα βήματα δύο ή ακόμα και μία ημέρα την εβδομάδα, για να μειωθεί η θνησιμότητα.
Η μείωση αφορά τόσο τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, όσο και τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, λένε οι ερευνητές.
Δεν είναι η πρώτη φορά που μελέτη δείχνει πως η θνησιμότητα είναι μειωμένη σε όσους περπατούν συστηματικά. Εν τούτοις, λίγα ήταν έως πρότινος γνωστά για τα δυνητικά οφέλη από την βάδιση μερικές μόνο μέρες την εβδομάδα.
Για να διερευνήσουν καλύτερα το θέμα, οι ερευνητές ενέταξαν στη μελέτη τους 3.101 εθελοντές. Η μέση ηλικία τους κατά την έναρξή της ήταν τα 50,5 χρόνια. Οι 1.583 ήταν γυναίκες. Οι επιστήμονες κατέγραψαν τη θνησιμότητα μεταξύ τους για χρονικό διάστημα 10 ετών.
Τα ευρήματά τους δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Network Open. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, χώρισαν τους εθελοντές τους σε τρεις ομάδες αναλόγως με τα βήματα που έκαναν καθημερινά.
- Οι 632 (ποσοστό 20,4%) δεν έκαναν καμία ημέρα της εβδομάδας 8.000 βήματα
- Οι 532 (ποσοστό 17,2%) έκαναν 8.000 βήματα 1-2 ημέρες την εβδομάδα
- Οι 1.937 (ποσοστό 62,5%) περπατούσαν 3 έως 7 ημέρες την εβδομάδα
Τα ευρήματα
Στη διάρκεια της περιόδου παρακολουθήσεως, καταγράφηκαν 439 θάνατοι από κάθε αιτία. Επιπλέον, 148 εθελοντές πέθαναν από καρδιαγγειακά αίτια.
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, όσοι εθελοντές έκαναν 8.000 βήματα έστω 1 ή 2 φορές την εβδομάδα, είχαν 14,9% λιγότερες πιθανότητες θανάτου από κάθε αιτία, σε σύγκριση με όσους δεν περπάταγαν ποτέ.
Όσοι βάδιζαν 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, είχαν κατά 16,5% μειωμένο κίνδυνο θανάτου.
Τα 8.000 βήματα μείωναν και τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια. Η μείωση ήταν:
- 8,1% σε όσους περπατούσαν 1-2 φορές την εβδομάδα
- 8,4% σε όσους περπατούσαν 3 έως 7 ημέρες την εβδομάδα
Τα οφέλη αυτά ίσχυαν ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Ήταν επίσης παραπλήσια σε όσους έκαναν 6.000 ή 10.000 βήματα μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως «όσοι κάνουν πολλά βήματα με γρήγορο ρυθμό έστω και 1-2 φορές την εβδομάδα, αποκομίζουν σημαντικά οφέλη στην υγεία τους», σημειώνουν οι ερευνητές.
Φωτογραφία: iStock