Αν θέλετε να έχετε γερό καρδιαγγειακό σύστημα, βάλτε ωράριο στον ύπνο σας. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει πως όσοι κοιμούνται ακατάστατες ώρες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν μακροπρόθεσμα έμφραγμα και εγκεφαλικό. Μάλιστα αυτό ισχύει ακόμα κι αν κοιμούνται αρκετές ώρες κάθε βράδυ.
Οι ειδικοί συνιστούν 7 έως 9 ώρες ύπνου στις ηλικίες 18 έως 64 ετών. Αντίστοιχα, συνιστούν 7-8 ώρες ύπνου στις ηλικίες 65 ετών και άνω. Ωστόσο το ωράριο του ύπνου είναι εξίσου σημαντικό, τονίζουν.
Τα νέα ευρήματα προέρχονται από μελέτη σε 72.269 εθελοντές. Κατά την έναρξή της είχαν ηλικία 40-79 ετών. Κανένας δεν είχε ιστορικό σοβαρού καρδιαγγειακού προβλήματος, όπως η καρδιακή προσβολή (ή έμφραγμα του μυοκαρδίου).
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους εθελοντές τους να φορέσουν συσκευή καταγραφής της φυσικής δραστηριότητάς τους για μία εβδομάδα, για να καταγράψουν το ωράριο του ύπνου τους. Με βάση τα αποτελέσματα των μετρήσεων βαθμολόγησαν πόσο σταθερό ήταν σε μία κλίμακα από 0 (πολύ ακανόνιστο) έως 100 (τέλεια σταθερό).
Η σταθερότητα δεν αφορούσε μόνο την ώρα που έμπαιναν για ύπνο. Αξιολογούσε επίσης:
- Την ώρα που ξυπνούσαν κάθε πρωί
- Τη διάρκεια του ύπνου
- Τις αφυπνίσεις το βράδυ
Με βάση τις βαθμολογίες το ωράριο ύπνου των εθελοντών χαρακτηρίστηκε ως:
- Ακανόνιστο (βαθμολογίες κάτω από 71,6)
- Μετρίως ακανόνιστο (βαθμολογίες από 71,6 έως και 87,3)
- Σταθερό (βαθμολογίες πάνω από 87,3)
Τα ευρήματα
Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Journal of Epidemiology and Community Health. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, παρακολούθησαν επί 8 χρόνια την πορεία της υγείας των εθελοντών τους. Στόχος ήταν να καταγράψουν τα σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα μεταξύ τους. Τα προβλήματα αυτά ήταν:
- Έμφραγμα
- Εγκεφαλικό
- Καρδιακή ανεπάρκεια
Όπως διαπίστωσαν, όσοι είχαν ακανόνιστο ωράριο ύπνου είχαν 26% περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν ένα από αυτά τα προβλήματα. Αντίστοιχα, όσοι είχαν μετρίως ακανόνιστο ωράριο ύπνου διέτρεχαν κατά 8% μεγαλύτερο κίνδυνο, σε σύγκριση με όσους είχαν σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Η μελέτη έδειξε ακόμα πως όσο πιο ακανόνιστο ήταν το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης των συμμετεχόντων, τόσο αυξανόταν ο κίνδυνος.
Εξίσου σημαντικό είναι το γεγονός πως οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν επαρκώς ήταν πολύ περισσότεροι μεταξύ όσων είχαν σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο τους. Έφταναν στο 61% του συνόλου, έναντι του μόλις 48% μεταξύ όσων κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν ακατάστατες ώρες.
Ακόμα όμως και όταν οι εθελοντές με τον ακατάστατο ύπνο κοιμόντουσαν επαρκείς ώρες, ο κίνδυνος καρδιαγγειακού προβλήματος δεν μειωνόταν.
Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι το ωράριο ύπνου μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τη διάρκεια του ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία, γράφουν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα, στον Καναδά.
Φωτογραφία: iStock