Tips διαχείρισης θυμού

Δείτε τις παρακάτω απλές συμβουλές διαχείρισης θυμού για να μπορείτε να έχετε εσείς τον έλεγχο των αντιδράσεών σας.

Συνήθως όλες τις εκρήξεις θυμού συνοδεύονται από αύξηση παλμών και αρτηριακής πίεσης.

Μετρήστε μέχρι το 10

Όταν νιώθετε ότι είστε να εκραγείτε πάρτε βαθιές ανάσες και μετρ'ηστε μέχρι το δέκα

ώστε να εκτονωθεί ο θυμός σας.

Εκτονωθείτε

Όταν νιώθετε ότι έχετε ηρεμήσει εκφράστε τι είναι αυτό που σας προκάλεσε θυμό νσυζητήστε με ήρεμο τρόπο.

Ασκηθείτε

Η γυμναστική είναι δυνατόν να σας αποσυμπιέσει ψυχολογικά και αυτό γιατί διεγείρει ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που χαρίζουν χαλάρωση και ευτυχία.

Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Όταν βρίσκεστε σε βρασμό ψυχής προσέξτε τι λέτε για να μην το μετανιώσετε μετά

Καλό είναι πριν μιλήσετε να σκεφτείτε.

Βρείτε πιθανές λύσεις

Αφού προσδιορίστε τι είναι αυτό που σας προκαλεί θυμό προσπαθήστε να βρειτε πιθανές λύσεις ώστε να μηδενίζετε το θυμό.

Μην κρατάτε κακία

'Ένα δυνατό όπλο στην αντιμετώπιση του θυμού είναι η συγχώρεση είναι ένα ισχυρό «όπλο».

Κάντε γιόγκα

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας ασκήσεις γιιόγκα

Ζητήστε βοήθεια

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό, εάν ο θυμός σας μοιάζει να βρίσκεται εκτός ελέγχου, σας αναγκάζει να κάνετε πράγματα που μετανιώνετε ή βλάπτουν τους γύρω σας. Δοκιμάστε συμβουλευτική ή ατομικά μαθήματα διαχείρισης θυμού.

πηγη mayo clinic