Ύπνος: Οκτώ τρόποι για να νικήσετε την αϋπνία στη μέση της νύχτας

Ξυπνάτε ξαφνικά στις 3-4 το πρωί και για λόγους που αγνοείτε παντελώς αδυνατείτε να ξανακοιμηθείτε; Αν ναι, μην απελπίζεστε. Για πολλούς ανθρώπους ο ύπνος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να βοηθηθείτε.

Η Dr. Nancy Foldvary-Schaefer, διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στην Cleveland Clinic και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve, έχει μερικές συμβουλές που μπορεί να σας ξανακοιμήσουν.

Σηκωθείτε από το κρεβάτι

Είναι λάθος να περιμένετε ξαπλωμένοι με τις ώρες έως ότου ξανακοιμηθείτε. Εάν σε 5-10 λεπτά δεν σας έχει ξαναπάρει ο ύπνος, σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Πηγαίνετε στο σαλόνι και καθίστε να διαβάσετε ένα βιβλίο. Εναλλακτικά, διπλώστε τα ρούχα ή βάλτε να σιδερώσετε. Γενικώς πρέπει να κάνετε κάτι μονότονο, το οποίο πιθανότατα θα σας φανεί βαρετό και θα σας νυστάξει.

Μην ανοίξετε την τηλεόραση

Ούτε το κινητό, ούτε το κομπιούτερ, ούτε κανένα άλλο ψηφιακό μέσον. Ο ύπνος υποφέρει από το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες τους. Και αυτό, διότι το φως καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.

Μην πιείτε αλκοόλ

Το αλκοόλ θα σας στερήσει τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο που τόσο πολύ χρειάζεστε.

Φτιάξτε ένα ζεστό ρόφημα

Κατά προτίμηση ένα αφέψημα βοτάνων, χωρίς καφεΐνη. Φροντίστε να έχετε πάντοτε στο σπίτι ένα απόθεμα από ζεστά ροφήματα που ξέρετε ότι σας ηρεμούν και σας χαλαρώνουν.

Κάνετε ένα ζεστό αφρόλουτρο ή ντους

Και αυτό μπορεί να δράσει χαλαρωτικά και να σας ξαναβάλει σε κατάσταση ύπνου. Αν επιλέξετε τη λύση του αφρόλουτρου, δοκιμάστε να προσθέσετε στο νερό λίγες σταγόνες από καταπραϋντικά αιθέρια έλαια.

Ακούστε μονότονους ήχους

Εάν σας συμβαίνει συχνά να ξυπνάτε μέσ’ τη νύχτα, καλό είναι να εφοδιασθείτε με μουσική χαλάρωσης (αλλιώς «λευκό θόρυβο» ή white noise).

Η μουσική αυτή μπορεί να είναι ο ήχος από τα τριγόνια το βράδυ ή ο ήχος του κύματος που σκάει στην αμμουδιά. Ουσιαστικά είναι ένας μονότονος ήχος, χωρίς εξάρσεις, που αντιπροσωπεύει κάτι οικείο (π.χ. ο ήχος της φύσης, της θάλασσας ή της βροχής).

Για πιο άμεσα αποτελέσματα, να έχετε εύκαιρα τα ακουστικά σας, ώστε να πατήσετε το play αμέσως μόλις ξυπνήσετε και αντιληφθείτε ότι δεν θα ξανακοιμηθείτε εύκολα.

Ρίξτε μια πασιέντσα

Αλλά από αυτές που χρειάζονται πολλή ώρα για να λυθούν. Να χρησιμοποιήσετε αληθινή τράπουλα και να μην παίξετε στο κινητό ή σε άλλο ψηφιακό μέσον.

Πάρτε βαθιές ανάσες

Καθίστε αναπαυτικά σε έναν καναπέ ή και στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας και κλείστε τα μάτια σας. Αρχίστε να παίρνετε βαθιές ανάσες από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα. Εστιάστε την προσοχή σας στην ανάσα σας και στη χαλάρωση που νιώθετε ότι φέρνει στο σώμα σας.